上海11选5推荐码:提高免疫力吃什么 多吃奶制品

山西快了十分开奖结果查询 www.aqnxu.com 作者: 陸侵  2019-12-06 08:42 [山西快了十分开奖结果查询]:山西快了十分开奖结果查询 www.aqnxu.com

  免疫力對于我們每個人來說都是極其重要的,而我們可以通過平常的一些食物攝入來提高免疫力,那么提高免疫力吃什么呢?一起了解一下。

  提高免疫力吃什么

  奶制品

  奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。

  葡萄柚

  人體中的多巴胺以及正腎上腺素是幫助人體抗疲勞以及增強免疫力的有效物質,一旦這兩種物質分泌不足就會導致人體免疫力下降,而維生素c是這兩種物質分泌的必要成分,葡萄柚中含有豐富的高質量維生素C,因此多吃些葡萄柚補充維生素c,可以有效的提高人體免疫力,還能提高人體的抗壓功能。

  香蕉

  香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質,它可以有效起到振奮精神的功效。除此之外香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源,這兩種物質可幫助大腦制造血清素,從而緩解憂郁情緒,同時還是人體增強免疫力的必須元素,多補充這兩種營養物質,便可有效的增強免疫力。

提高免疫力吃什么 多吃奶制品
提高免疫力吃什么 多吃奶制品(圖片源于攝圖網)

  雞肉

  人體每天都保證攝取100微克的硒,身體抵抗力以及免疫力能夠得到很大提高,而在雞肉中硒的含量非常豐富,因此在平時生活中適量的多吃些雞肉或者是多喝些雞湯,身體免疫力能夠有效增強,還能有效預防感冒。

  番茄

  番茄中含有多種抗氧化強效因子,如番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,補充這些營養元素可以幫助提高免疫力,修補受損的細胞,?;は赴皇芩鷙κ笛櫓っ?,當人連續食用兩周番茄汁后,體內番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油,使番茄紅素更多地被人體吸收。

  堅果

  堅果如花生、核桃、葵花籽、開心果、松子等都是純天然的營養品,其中以維生素E和葉酸的含量最高。而維生素E的抗氧化作用于葉酸都是人體免疫系統維持正常功能所必需的營養成分;此外,堅果中所含的植物甾醇可以降低人體對膽固醇的吸收,從而將膽固醇降低到正常水平。

  全谷類食物

  全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益于心臟健康的元素。

  莓類水果

  根據美國農業部研究表明,藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。

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